Il miglior corso per migliorare la mia respirazione? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine

Qualcuno finalmente ha avuto la forza di dirlo. Puoi trattenere un po' d'aria se stai facendo un'immersione rilassante.

Le mie regolazioni richiedono uno sforzo minimo per respirare, ma erogano più del necessario per eseguire un 3 in 3 out controllato... anche se la manopola dello sforzo è completamente serrata. Conto fino a 2, trattengo il respiro per alcuni secondi ed espiro per 4 secondi. Migliorato notevolmente il mio RMV. Questo va fuori dalla finestra se si tratta di un'immersione impegnativa, e sì, mi occupo delle mie regole 😅

Prova ad esercitarti con Wim Hoff. Molti sono scettici quando incontrano per la prima volta questa tecnica, ma provala e potresti rimanere piacevolmente sorpreso

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

#ASKMARK
Mark, grazie per i numerosi video informativi.
La mia domanda da subacqueo alle prime armi e che respira pesantemente è: mettere aria dentro e fuori dal mio letto influenzerà il mio tasso SAC. Come farà il mio computer a sapere se sto respirando quest'aria o se la sto usando per il controllo dell'assetto?

Essendo un subacqueo nuovo (più o meno), ultimamente ho guardato molti video sull'assetto e sulla respirazione in particolare e ho trovato la maggior parte di essi molto confusi. Termini come “respira normalmente” o “assicurati di espirare completamente per espellere la CO2 dai polmoni poiché ciò costringerà solo il tuo cervello a insistere per respirare di più”, cose del genere. L'unica cosa che tutti, e intendo proprio tutti quelli che ho visto, sembrano non menzionare (probabilmente perché è una seconda natura per i subacquei esperti) è che dobbiamo pensare alla respirazione in termini di livelli. Ciò che intendo con questo è che se pensi di espirare pienamente e completamente fino a quando non puoi più espirare poiché i tuoi polmoni sono "vuoti" e inspira il più completamente possibile senza ingoiare più aria poiché i tuoi polmoni sono "pieni" di un "respiro normale" ” o quello che alcuni chiamano addirittura “respiro pieno” non è mai tra il vuoto e il pieno, ma piuttosto un intervallo all’interno di questi estremi. Quindi un respiro "normale" sarà generalmente, diciamo, un'espirazione fino a circa 1/4 inferiore della capacità totale, non un'espirazione completa fino allo svuotamento, e un'inspirazione fino a circa 3/4 della capacità, non fino al pieno. . In sostanza, il respiro “normale” rappresenta solo circa la metà della capacità polmonare totale (i numeri qui sono un po’ arbitrari poiché non conosco i valori esatti che dovrebbero essere con certezza, ma spero che questo aiuti a illustrare cosa intendo).

Quindi, se la tua respirazione normale è in quell'intervallo medio, aumenti la galleggiabilità inspirando completamente ed espirando solo a metà, invece che fino al tuo solito 1/4, e continua a respirare in quell'intervallo finché non sei risalito a dove vuoi essere, quindi torna all'intervallo normale da 1/4 a 3/4. Per scendere, quindi, espira completamente e respiri nel range da vuoto a metà della capacità dei tuoi polmoni finché non raggiungi il punto in cui desideri essere. Descrizione semplificata, ovviamente, poiché controlli più precisi dovrebbero essere mantenibili nell'intero range polmonare, ma nel complesso questa sembra essere l'idea che nessuno sembra mai spiegare. Per lo più respiri entro un intervallo della tua capacità polmonare in un dato momento, non espiri o inspiri completamente. A meno che non sia fuori strada con quello?

Successivamente l'idea di un conteggio da 3, fino a 4, fino a 5 o anche 6 diventa quella di cronometrare la respirazione entro quell'intervallo. Altrimenti potrei facilmente pensare “Beh, è ​​meglio che conti fino a 3, quindi è meglio che continui a inspirare (o espirare) fino al massimo (o svuotare) con la stessa rapidità con cui respiro!” piuttosto che pensare che non è che continueresti a inalare, ma invece l’idea è di rallentare la velocità con cui inspiri la stessa quantità di aria entro quell’intervallo di “metà” capacità polmonare. Quindi rimani nell'intervallo normale da 1/4 a 3/4 che è la dimensione del respiro che stai cercando di fare mentre rallenti la velocità con cui fai la stessa dimensione del respiro (che a volte mi fa venir voglia di fare un respiro veloce e profondo ogni tanto quindi, ma non sembra un grosso problema, a parte il leggero aggiustamento dell'assetto eventualmente richiesto in seguito). Un altro suggerimento che avevo visto era che l'idea di mantenere una posizione orizzontale implica anche un piccolo passo in più di tempismo, legato al notare che il punto in cui stai appena iniziando a muoverti verso l'alto o verso il basso è lo stesso momento in cui inizi a respirare nella direzione opposta, così quando inizi a muoverti verso l'alto stai espirando e quando inizi a scendere di nuovo stai inspirando. Non sono sicuro di quanto sia valido questo consiglio, ma almeno mi è sembrato che avesse un senso.