Libera la tua mente

SE DIcessi CHE POTRESTI raddoppia istantaneamente la tua apnea semplicemente applicando la mente alla materia, cosa diresti? "Che cosa? Non c’è bisogno di fare jogging, yoga, colazioni salutari o eliminare la caffeina?”
Non c'è bisogno. Proprio così. Come ho scoperto un fine settimana in Cornovaglia l’anno scorso, è davvero tutto nella mia mente.

Una nuova prospettiva sull'apnea

Quando ho saputo per la prima volta che una qualifica AIDA era un prerequisito per la maggior parte dei club di apnea del Regno Unito, ero scettico. Sembrava l'ennesima formalizzazione e commercializzazione di un'attività in cui tutti ci dilettiamo da anni – gratuitamente.

Prime impressioni sulla formazione AIDA

La parte cinica della mia mente attribuiva tutto questo alle compagnie assicurative e a quell'insidiosa paura di controversie che incombe su tutte le attività, anche leggermente avventurose, dal momento che siamo rimasti tutti avvolti nel cotone idrofilo.
Dirò subito che mi sbagliavo su tutto ciò. In effetti, ho adorato il corso AIDA 1*/2* di due giorni organizzato da Freedive UK a Newquay. E ho imparato molto.

Crescendo in riva al mare, ho trattenuto il fiato fin da bambino, passando a immersioni più profonde e più lunghe, ma senza mai prenderla molto sul serio, e mai con alcuna formalità. formazione. Solo andando a circa 12-15 m, anche ai tropici, si potrebbe dire che quando si tratta di apnea, mi sono dilettato nelle acque basse. L'opportunità di imparare qualche tecnica adeguata era allettante.

La bellezza dell'apnea nel Regno Unito

La cosa davvero bella di Freedive UK è che puoi allenarti in mare – e in Cornovaglia. Potrei essere un po' di parte, essendo cresciuto lì, ma preferisco osservare un bellissimo pezzo di costa della Cornovaglia mentre gironzolo tra un'immersione e l'altra piuttosto che osservare l'interno di un impianto sportivo clorurato.

Certo, il mare stesso è un po’ più “grande verde” rispetto a Big Blue, ma è comunque molto più sorprendente stare fuori al sole.

Il corso e gli istruttori

IL CORSO È GESTITO DA Ian Donald con l'aiuto dell'amico di lunga data Rich Marsh e il formazione Lo stile di Freedive UK è informale e disinvolto, ma non per questo meno informativo.
Tutto è iniziato nel loro ufficio alla moda in cui si trovavano i container, con una tazza di tè e una chiacchierata sulle nozioni di base.

A tutti noi era stato chiesto di leggere il manuale AIDA in anticipo, quindi questa è stata davvero una prova generale per assicurarsi che tutti attorno al tavolo avessero una comprensione generale, combinata con una conoscenza pratica, delle tecniche di respirazione di base.

In parte come ricerca per l'articolo, e in parte per paura di potermi mettere in imbarazzo, avevo cronometrato l'apnea mentre leggevo il manuale AIDA il giorno prima.

Un minuto e 30 secondi – niente di cui vantarsi, ma per fortuna non quello che temevo, dato che qualcuno è fuori pratica e usa le immersioni piuttosto che lo snorkeling negli ultimi tempi.

Approfondire le tecniche di respirazione

Nell’ufficio-container abbiamo praticato il rilassamento prima di trattenere il respiro – espirando lentamente per un tempo più lungo di quello inspirato, quindi facendo solo due grandi respiri lenti a piena capacità. A differenza di quando ero piccolo, l’iperventilazione prima dell’immersione ora è completamente disapprovata.

La scienza dietro l'iperventilazione

Ian ha spiegato che, a riposo, il sangue è ossigenato al 96-99%, quindi non è possibile "caricare" in modo massiccio il sangue con O2 prima di un'immersione.

Come la maggior parte dei subacquei già saprà, la causa che spinge il corpo a voler respirare non è la carenza di ossigeno, ma l’aumento delle concentrazioni di CO2 nel plasma sanguigno. Ciò accade poiché il tuo corpo utilizza l'ossigeno nel metabolismo, producendo CO2 come prodotto di scarto.

I pericoli dell'iperventilazione

La maggior parte di ciò che fa l'iperventilazione è eliminare la CO2 dal flusso sanguigno, ritardando l'inizio del bisogno di respirare e rendendo più facile ritardare di nuovo la respirazione.

Ovviamente, questo può essere pericoloso se si ritarda troppo a lungo: un basso livello di ossigeno significa black-out e nessuno lo vuole sott'acqua.

Poiché non esiste alcun meccanismo all’interno del tuo corpo per dirti quando sei pericolosamente a corto di ossigeno, non avere un trigger affidabile di CO2 è pericoloso. Abbiamo tutti sentito parlare di apneisti che non sono mai risaliti. Quindi, se l’iperventilazione significa ingannare il tuo corpo in un falso senso di sicurezza potenzialmente pericoloso, qual è l’alternativa?

Le Tecniche AIDA

A livello introduttivo di base, le tecniche AIDA si concentrano sulla conoscenza del proprio corpo e della propria mente e sul rilassamento di entrambi il più possibile per risparmiare energia.
Si tratta di sapere che puoi resistere molto più a lungo di quanto pensi e di non cedere al primo bisogno di respirare.

Impariamo anche a conoscere le contrazioni di CO2: convulsioni (spesso piccole) che sono uno dei modi in cui il tuo corpo cerca di farti respirare e qualcosa su cui si scopre che non è sempre necessario agire. Si tratta della mente rispetto alla materia.

Esperienze pratiche e prove

DOPO UN'INFORMATIVA Dopo una mattinata di discussione e pratica attorno al tavolo, si è passati rapidamente al test a risposta multipla, dove per superare il corso è necessario un punteggio pari al 70%.
Per i subacquei con una conoscenza base di primo soccorso, biochimica e pressioni parziali, la cosa non è troppo complicata. Il manuale AIDA è davvero interessante e informativo e ci sono pratiche specifiche di apnea che devi conoscere.

Dalla teoria alla pratica

Test fatto e superato a tutto tondo, il pomeriggio ci ha portato direttamente alle cose in acqua. I rapporti di insegnamento sono piccoli con l'apnea, quindi il numero massimo di studenti per istruttore sono quattro e avevamo un totale di sei studenti: due pescatori subacquei e quattro apneisti.

Esperienza di apnea statica

In modo rassicurante, i primi pezzi di formazione sono in una piscina. In coppia, abbiamo eseguito le procedure per l’“apnea statica” – la pratica di galleggiare a faccia in giù e immobili nell’acqua trattenendo il respiro.
L'indizio è nel nome e, di conseguenza, uno dei segnali inizialmente sorprendenti su cui mettersi d'accordo è quello che gli apneisti statici immobili utilizzeranno per confermare al loro compagno che, in effetti, sono ancora vivi. In genere, questo potrebbe significare alzare il dito indice quando richiesto.

Anche se rimanere immobili è semplice, rilassare la mente è un'altra cosa. In pratica, il bisogno di respirare è apparentemente così forte che è quasi impossibile trattenere volontariamente il respiro finché non si sviene per mancanza di ossigeno (anche se per favore non provatelo a casa).

È l’inizio di quell’impulso che stai cercando di ignorare. Abbiamo già esaminato alcune tecniche comuni che puoi utilizzare per cercare di rilassare e distrarre la mente per un po'.
I fotografi subacquei potrebbero avere familiarità con la sensazione di trattenere il respiro molto più a lungo quando cercano di scattare una foto. È lo stesso principio, ma implica anche cercare di essere il più… rilassato… il più… possibile.

La "scansione del corpo" è una tecnica con cui gli yogi avranno familiarità e prevede la visualizzazione e il rilassamento mentale di ciascuna parte del corpo a turno, spesso iniziando dalle dita dei piedi. Un'altra tecnica è immaginare di stare facendo una passeggiata preferita e immaginare ogni parte a turno.

HO TROVATO QUESTA VISUALIZZAZIONE una magica immersione in apnea che ho fatto una volta per fotografare una mamma megattera e il suo cucciolo mi hanno aiutato a trasportarmi via, evocando nella mia mente la luce danzante e le acque blu tropicali.

Quando il mio corpo cominciò a distrarmi troppo, aprii gli occhi e cominciai a contare i piccoli quadrati piastrellati sul fondo della piscina.

I miei primi successi da trattenere il respiro

Al mio secondo tentativo, sono rimasto abbastanza a lungo da sperimentare diverse contrazioni di CO2: più piccole e meno improvvise di quanto mi aspettassi e, essendo proprio in superficie, non mi hanno dato fastidio.

Mentre tutti si alternavano nelle loro coppie di amici, abbiamo effettuato due tentativi di trattenere il respiro, oltre alla breve prova pratica. Alla fine della sessione Ian ha avuto il piacere di svelarci i nostri tempi, aggiungendo: “Adoro questo pezzo”.

Tutti avevano superato di gran lunga le loro aspettative e sono rimasto stupito nello scoprire di aver trattenuto il respiro per più di tre minuti, più del doppio del tempo che avevo registrato seduto alla mia scrivania.
Mi sembrava un guadagno incredibile con soli due tentativi, soprattutto considerando che nulla era cambiato nelle mie capacità fisiche.

Esperienza di apnea dinamica

Dopo l'apnea statica, l'apnea dinamica prevede il nuoto sott'acqua per due vasche della piscina fini per passare. È una scusa per mettere i piedi in quelle belle lunghe immersioni in apnea fini.

Sessioni in acque libere in Cornovaglia

DOMENICA, UNA BELLA giornata tranquilla e soleggiata, è stato molto divertente. Ci siamo diretti a Mylor, sulla costa meridionale della Cornovaglia, per le nostre sessioni in acque libere.

Foraggiamento e immersioni

La mattinata è stata trascorsa vicino alla riva, praticando le tecniche di immersione delle anatre e cercando capesante e altre creature

di interesse sul fondo. Ian tiene anche corsi specifici sul foraggiamento, e lui e Rich sono una miniera di conoscenze sulla vita marina commestibile, sia in mare che sulla riva, dalle lumache commestibili ai ricci, ai granchi, alle alghe e alle capesante.

I loro occhi allenati individuano facilmente le creature mimetizzate sul fondo del mare prima di tutti gli altri, e hanno dimostrato al gruppo cosa dovrebbero cercare.

Sembrava di giocare, e con l'acqua a una temperatura mite di 15°C – quasi il massimo per la Cornovaglia – e rivestito di neoprene da 5 mm con cappuccio, il relax di galleggiare sulla schiena respirando prima di immergermi mi ha ricordato le estati dell'infanzia in mare, fissando su al cielo.

Un assaggio di pescato fresco

A terra, dopo l'immersione, ci è stato offerto sushi di capesante fresche, mentre Rich apriva abilmente una delle numerose grandi capesante che aveva raccolto dal fondo del mare.

La carne era dolce e deliziosa dopo le nostre immersioni e difficilmente avrebbe potuto essere più fresca. C’è una piacevole semplicità in quella che deve essere la tecnica di pesca meno distruttiva di sempre, ed è un modo infinitamente migliore per catturare le capesante rispetto alle reti a strascico che devastano i fondali marini intorno al Regno Unito, sfregiando in profondità i sedimenti e sradicando tutto sul loro cammino.

Ian è anche l'autore dell'autorevole libro Underwater Foraging: Freediving for Food, che si concentra sulla ricerca di cibo sostenibile sopra e sotto l'acqua, e ha anche fatto viaggi verso coste lontane per apprendere le tecniche locali di pesca subacquea. . Ho preso nota mentalmente che forse sarei dovuto tornare per un'altra puntata.

La sfida finale

IL POMERIGGIO ERA un po' più serio. Per ottenere la qualifica AIDA dovevamo immergerci a una profondità verticale di 16 metri lungo una linea di tiro.

Dirigendosi verso il mare per ottenere più profondità, Ian ha installato la boa e la lenza. Ancora una volta abbiamo praticato le tecniche e discusso della pulizia dello spazio aereo – un fattore più importante ora che in acque poco profonde.

Uno dei trucchi è liberarsi subito prima dell'immersione, in modo da non aggiungere resistenza all'inizio, alzando il braccio al viso. A differenza delle immersioni subacquee, quando puoi prenderti il ​​tuo tempo andando su e giù per rilasciare un blocco, con l'apnea hai solo un certo tempo.

Ian dice che il motivo principale per cui le persone falliscono il percorso è che non riescono a pareggiare abbastanza velocemente per arrivare ai 16 metri e tornare indietro con un fiato. Sapendo che tendo ad avere una contrazione dei seni nell'acqua fredda, ho deciso di fare il test dei 16 metri il prima possibile, prima che arrivasse il freddo.

Il mio primo tentativo ha visto un blocco a 6 metri, con dolore sopra l'occhio sinistro. Ritornando in superficie, mi sono reso conto che al primo ostacolo ero tornato ai miei soliti istinti e chiaramente dovevo ancora allenare il mio cervello. Posso trattenere il respiro per più di tre minuti... ho tempo.

Un altro tentativo mi ha visto rallentare e fermarmi a 6 metri, poi proseguire, solo per ottenere un altro blocco a solo un paio di metri dal tiro.

Ancora una volta, il mio istinto è stato quello di voltarmi, ma lo scatto era vicino. Fare il punto,
Ho deciso di spingere lentamente verso il basso. È stato doloroso, ma andava bene, e ho completato la virata per tornare in superficie: missione compiuta, nonostante il freddo.

Concludendo il Training e impressioni sul corso

Una volta che tutti hanno finito, tutto quello che ci restava da fare era praticare le tecniche di salvataggio e divertirci un po' attorno a una delle barriere coralline vicine.

Sfortunatamente c'è stata una persona che ha fallito la prova dei 16 metri, ma Ian ha detto che a tutti è stata concessa un'altra possibilità di tornare e completarla gratuitamente.

Anche se i pescatori subacquei non avevano ancora catturato un pesce quando si sono iscritti al corso, hanno detto di aver imparato le tecniche di immersione di cui avevano bisogno e tutti erano unanimi nel dire che il corso era stato loro gradito.
Tutto sommato, il fine settimana è stato molto divertente. Ian e Rich sono ottimi insegnanti e incredibilmente competenti, e alcune parti del corso sono state una vera rivelazione.

Pensieri di chiusura

Rispetto ad alcuni dei sorprendenti record mondiali, il nostro 2* formazione stava solo grattando la superficie, ma i progressi che abbiamo fatto sembrano ancora una porta verso un nuovo mondo.

Ho sempre amato la libertà fluida e aerodinamica delle immersioni in apnea e sono rimasto entusiasta delle nuove possibilità.