NON IMPORTA COME esperto che hai, o che tipo di forma o taglia sei, puoi sempre ottenere di più dalle tue immersioni riducendo la velocità con cui consumi l'aria.
Le tecniche presenti nella rubrica di questo mese non solo ti aiuteranno a goderti immersioni più lunghe, ma ti assicureranno anche di immergerti con meno stress. In più, ti faranno apparire ancora meglio in acqua rispetto a adesso, più rilassato, più a tuo agio e più professionale.
Se ciò non bastasse, scoprirai anche che sarai molto più consapevole di ciò che accade intorno a te e diventerai più bravo a individuare la vita marina.
1. ENTRA NELL'UMORE
Dedica un po' di tempo a prepararti mentalmente. Trova uno spazio tranquillo dove puoi stare da solo e concentrati sull'immersione che ti aspetta.
Rallenta il battito cardiaco, stabilisci un ritmo di respirazione profondo, chiudi gli occhi o guarda l'oceano. Entra in una bella zona tranquilla. Metti da parte tutti i pensieri che ti girano per la mente riguardanti altri aspetti della tua vita, in particolare aree in cui sta succedendo qualcosa di negativo.
Stai andando a fare immersioni; non c'è nulla che tu possa fare riguardo a ciò che accade nella tua esistenza in superficie mentre sei sott'acqua.
2. PAUSA IN DISCESA
Tutti impariamo i controlli di sicurezza pre-immersione durante il nostro corso per principianti, e questo diventa presto qualcosa di istintivo. Un'altra ottima abitudine è quella di effettuare un controllo in acqua all'inizio dell'immersione.
L'intero processo di preparazione su una barca affollata e di entrata in acqua può essere affrettato e stressante e può aumentare la frequenza respiratoria. Una volta che avrai lasciato la superficie e sarai un paio di metri sott'acqua, circondato dalla pace e dalla tranquillità dell'oceano, fermati durante la discesa.
Prenditi qualche secondo per ricomporti, rilassarti e fare un ciclo di respirazione lungo, lento e profondo (vedi sotto) prima di partire con calma verso le profondità.
Questa è anche una buona opportunità per assicurarti che tutta la tua attrezzatura sia intatta, che le fibbie siano allacciate, che non ci siano perdite e che i tuoi indicatori funzionino.
3. IMPARA AD ESEGUIRE IL RESPIRO PERFETTO IN IMMERSIONE
Il modo più efficace per un subacqueo di respirare è con il diaframma, piuttosto che con il torace. Quando inspiri, spingi lo stomaco in fuori in modo che i polmoni possano espandersi e in modo da poter aspirare quanta più aria possibile.
Idealmente, impiega dai 5 ai 7 secondi per inspirare. L'aria nella bombola deve essere sorseggiata come il vino, non bevuta come la birra.
Quando espiri, comprimi i muscoli dello stomaco per ridurre al minimo il volume dei polmoni ed espira per almeno 7 secondi. Questo ti darà un ciclo respiratorio di circa 15 secondi e una frequenza di circa 4 respiri al minuto.
Questa espirazione prolungata ti garantirà di espellere dai polmoni la massima quantità possibile di anidride carbonica generata dal tuo corpo attraverso il processo metabolico. Un accumulo di CO2 ti farà respirare più velocemente e diventerai ansioso.
Rendi questo ciclo di respirazione lungo, profondo e lento una parte istintiva del tuo comportamento subacqueo. Utilizzerai meno aria, ma sarai anche in grado di mantenere la calma, pensare chiaramente e controllare la respirazione anche se qualcosa va storto o aumenta la corrente.
Respirare con il diaframma richiede un po' di pratica, ma rimarrai colpito da quanto ti fa sentire calmo. È qualcosa che puoi praticare sempre e ovunque, mentre sei in autobus, seduto in macchina in un ingorgo o guardando la TV.
A casa, un buon esercizio è sdraiarsi sul pavimento, mettere un peso da immersione sullo stomaco e concentrarsi nel muoverlo su e giù inspirando ed espirando. Cerca di non muovere il torace durante il ciclo respiratorio.
4. METTITI IN FORMA
L'immersione subacquea è uno sport per quasi tutti, ma è pur sempre uno sport, e più sei in forma, meglio ti immergerai e meno aria utilizzerai.
Avviare un programma di aerobica progressiva formazione e aumentare il livello del tuo formazione mentre si avvicina un viaggio di immersione. Ciò migliorerà la tua resistenza e ti aiuterà a mantenere una frequenza respiratoria lenta e costante anche quando ti sforzi.
5. NON CAPOVOLGERE E SBATTERE
Quando sei sott'acqua, muoviti solo quando devi andare da qualche parte. Se non vai da nessuna parte, resta fermo.
Dopotutto, mentre sei seduto qui adesso, a leggere questo rivista, è improbabile che muovi i piedi o sbatti le braccia. Più ti muovi, più aria utilizzerai.
Le tue braccia servono principalmente per comunicare o tenere luci e telecamere. Non sono affatto utili in mezzo all'acqua per ritrovare l'equilibrio, mantenere la galleggiabilità o cambiare direzione.
Tenere le braccia vicine al corpo ti aiuta a muoverti più agevolmente nell'acqua poiché ti rende più snello. Questo a sua volta rende più facile nuotare contro corrente. Meno sforzo farai, meno aria consumerai.
Se vuoi cambiare direzione, abbassa la spalla come se stessi guidando una moto e usa le pinne come il timone di una barca. Se perdi l'equilibrio, segui dapprima il flusso e lasciati muovere dalla colonna d'acqua. Quindi regola la posizione del tuo corpo spostando le spalle e il busto per ritrovare l'equilibrio e usa il controllo del respiro per renderti più o meno vivace.
In acqua concentrati soprattutto su quello che stanno facendo le tue pinne. Guide e istruttori esperti sanno che il grado di agitazione mentale dei subacquei si riflette nel movimento dei piedi, soprattutto in superficie.
Gran parte di questo movimento è del tutto inconscio ma, ovviamente, più sbatti le pinne, più energia usi e più aria consumi.
6. PERDERE QUEL PESO
C'è una buona probabilità che tu stia indossando troppo peso durante l'immersione. Se indossi ancora la stessa quantità che usavi nel tuo basic formazione, è quasi certamente così.
Un'altra buona indicazione è se, quando nuoti sott'acqua, adotti la postura testa in su e coda in giù di un cavalluccio marino.
Se non sei sicuro, chiedi a qualcuno di prenderlo video di te durante un'immersione. Potresti non essere perfettamente orizzontale come pensavi.
Ciò influisce negativamente sul consumo d'aria in diversi modi. Significa che devi gonfiare troppo il tuo GAV. Essere sovrappeso e compensare con l'iniezione d'aria rende più difficile mantenere l'equilibrio sott'acqua, poiché l'aria in eccesso si sposta nel GAV ogni volta che cambi posizione.
Lottare costantemente per adattare la tua posizione ti farà agitare e perderai il controllo della respirazione.
Infine, ci vuole più energia per muoversi nell'acqua se non si è orizzontali e snelli. Quindi riduci il peso al minimo. Come regola pratica di base, dovresti essere in grado di restare sospeso comodamente a 5 m con 50 bar nella bombola e senza aria nel GAV.
Indossa la cintura pesi più in alto sulla vita per sollevare i piedi e renderti più orizzontale. Ricordati di stringere la cintura mentre scendi, poiché tende ad allentarsi e scivolare giù quando il neoprene della tua muta è schiacciato in profondità.
7. IMPARA CALCI DIVERSI
Esistono diversi modi di pinneggiare diversi dal classico power kick con svolazzo a gamba intera che viene generalmente insegnato ai subacquei quando imparano a immergersi per la prima volta. Prima del tuo prossimo viaggio, vai in spiaggia o in piscina ed esercitati a eseguire il tipo di calci a rana che usa un nuotatore a rana, o un calcio svolazzante modificato con le ginocchia piegate e i piedi sollevati.
Scoprirai che richiedono meno energia e possono essere mantenuti a lungo con poco sforzo. Oltre a migliorare il consumo d'aria, diversi metodi di propulsione possono ridurre al minimo i danni causati all'ambiente in cui nuoti.
Esercitati con un amico, poiché avrai bisogno di un paio di occhi in più per vedere cosa fanno le tue pinne dietro di te. Chiedi consiglio a una persona del posto istruttore oppure, durante i tuoi viaggi, osserva attentamente come nuotano le tue guide subacquee e copiale.
Leggi di più da Simon Pridmore in:
- Scuba Confidential – Una guida privilegiata per diventare un subacqueo migliore
- Scuba Professional - Approfondimenti sull'addestramento e sulle operazioni dei subacquei sportivi
- Fondamenti di subacquea: inizia a immergerti nel modo giusto
Tutto disponibile su Amazon in vari formati.
